全41記事 · このページの12記事
ラットプルダウンのグリップ幅は広い・狭いどっち？選び方と記録
ラットプルダウンのワイド・ナロー、順手・逆手・パラレルを比較。2025年公開の研究も含めた筋電図研究の対象と限界、握り幅・バーを変える日の判断表、同条件で重量と回数を比較する記録方法を解説します。
インクラインプレスの角度は30度・45度？研究の読み方と設定の記録
インクラインプレスのベンチ角度で迷う人へ。30度・45度を比べた筋電図研究と筋肥大研究を区別し、ダンベル・バーベルの重量の残し方、角度を変更した日の比較例、次回に再現する設定を整理します。
スクワットはどこまでしゃがむ？深さと重量をそろえる記録法
スクワットの深さに迷う人へ。フル・ハーフを比較した筋肥大研究と競技の深さ基準の違いを整理し、深くした日に重量が落ちた場合の読み方、次回と比べられる可動域の記録例を紹介します。
レッグエクステンションの背もたれは倒す？角度の研究と設定の残し方
レッグエクステンションの背もたれは倒すべき？股関節40度・90度の研究と機器の目盛りを区別。膝・パッドの合わせ方、設定変更後に回数が減った日の比較表、REPS LOGへ残す設定カードを解説します。
上腕三頭筋はオーバーヘッドとプレスダウンどっち？選び方と記録の比べ方
上腕三頭筋の種目選びを、オーバーヘッドとプレスダウンの比較試験から整理。種目変更で重量が下がった日の判断、セット数を増やさず試す例、次回も比べられる実施条件の残し方を紹介します。
カーフレイズは立って行う？座って行う？違いと伸びを比べる記録法
カーフレイズは立位・座位どっち？膝を伸ばす／曲げる違いと、腓腹筋・ヒラメ筋の比較研究を整理。両方行う場合のセット配分表、膝や可動域が変わった日の記録、次回も使うメモの残し方を解説します。
サイドレイズはダンベルとケーブルどっち？選び方と重量の記録
サイドレイズはダンベルとケーブルどっち？経験者の比較研究と限界を整理。片手kgとスタック表示、滑車・立ち位置、6→8kgの大きな増量を区別し、器具変更日の実績と次回メモの残し方を解説します。
レッグカールはシーテッドとライイングどっち？違いと設定の記録
シーテッドとライイングレッグカールを、筋肥大の比較研究・身体に合う設定・器具の空き状況で選ぶ方法。14.1%と9.3%の読み方、シートや開始位置の記録、セットを増やさず置き換える例を紹介します。
マシンとフリーウエイト、筋肥大にはどっち？選び方と併用の記録
マシンとフリーウエイトを筋肥大・筋力の目的別に比較。併用する際のセット数の数え方、混雑時の置き換え、器具別の重量・回数の記録例を整理します。8週間の比較研究の条件と限界も説明します。
筋肥大は何回を目指す？高重量・低重量の選び方と記録例
筋肥大の回数帯は8〜12回だけ？高重量・低重量の研究条件、上限・下限・余力からの判断表、15〜20回へ変えた後の比較例、アプリの目標設定と記録方法を解説します。
スーパーセットは時短になる？組み方・休憩・記録の残し方
スーパーセットの組み方と休憩を、器具の混雑・優先種目・各セットの回数で判断。2種目3巡は計6セット、切り替え15秒とペア後90秒を分ける架空例から、時短と実績を比較する方法を解説します。
リストストラップはいつ使う？握力が先に限界になる日の判断と記録
リストストラップは何kgから使う？リストラップとの違い、握力が先に限界になる日の判断、あり・なしを比べる手順を解説。途中から使う場合に予定セットを増やさず記録する例も紹介します。
このページには該当する記事がありません。「すべて」を選ぶか、別のページをご覧ください。