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ベンチプレスのグリップ幅は何cm？手幅の決め方と記録例
ベンチプレスの手幅に迷う人へ。全員共通のcm数を決めず、体格と前腕の位置から確認する方法、広い・狭いグリップの研究の限界、手幅を変えた日の重量・回数の比べ方を解説します。
片側ずつの筋トレは左右で1セット？重量・回数の数え方と記録例
ブルガリアンスクワットやワンハンドロウのセット数に迷う人へ。左右各3セットと記録6行の違い、片手・片側の重量、左右で回数が違う日の記録例と次回の比較方法を解説します。
レストポーズ法とは？休憩時間・効果と次回につながる記録例
レストポーズ法を試したい人へ。通常セット・ドロップとの違い、短い休止と効果の研究を整理。10回＋4回＋3回を分ける記録例、セット数の読み方、次回に比較する条件を解説します。
レッグプレスの足の位置は高い・低いどっち？足幅の考え方と設定の記録
レッグプレスの足の位置・足幅に迷う人へ。高い位置と低い位置、つま先の向きの研究で分かる範囲を整理。機種・背もたれ・可動域をそろえる設定カードと、次回の重量を判断する記録例を紹介します。
アシスト懸垂の重量は何kg？補助を減らすタイミングと記録例
アシスト懸垂は表示重量を増やすほど補助が増えます。何kgから始め、いつ補助を減らすかを、回数・余力・動作の記録から整理。メーカー資料、架空の3セット例、REPS LOGでの入力方法を紹介します。
週2回の筋トレは全身法と分割法どっち？予定と記録の組み方
ジムに週2回通う人へ。全身法と分割法の違いを、通う回数と部位ごとの頻度から整理。比較研究の限界、週のセット数を増やさず配分する例、1回休んだ週の判断、次回につながる記録方法を解説します。
インクラインカールとプリーチャーカール、どっち？選び方と記録の比べ方
インクラインカールとプリーチャーカールで迷う人へ。腕の位置と器具の違い、筋肥大研究で分かる範囲、両方行う場合の考え方を解説。角度・重量・回数・RIRを残す具体例から、次回の判断につなげます。
ヒップスラストとスクワット、お尻を鍛えるならどっち？選び方と記録
お尻を鍛えるためにヒップスラストとスクワットで迷う人へ。9週間の比較研究の結果と限界、目的別の選び方、両方行う場合の整理、種目ごとに成長を判断する記録例を解説します。
トップセットとバックオフとは？重量の下げ方と次回につながる記録
トップセットの後は何kg下げる？バックオフとドロップセットの違い、減量率の計算例、回数・RIR・休憩の残し方を解説。重いセットと軽いセットを分けて、次回の重量を判断する手順を整理します。
ラットプルダウンのグリップ幅は広い・狭いどっち？選び方と記録
ラットプルダウンの握り幅で迷う人へ。広い・狭い幅と順手・逆手・パラレルの違いを整理し、筋電図研究で分かる範囲、バーを替えた日の比較、次回も再現できる実施条件の残し方を解説します。
インクラインプレスの角度は30度・45度？研究の読み方と設定の記録
インクラインプレスのベンチ角度で迷う人へ。30度・45度を比べた筋電図研究と筋肥大研究を区別し、ダンベル・バーベルの重量の残し方、角度を変更した日の比較例、次回に再現する設定を整理します。
スクワットはどこまでしゃがむ？深さと重量をそろえる記録法
スクワットの深さに迷う人へ。フル・ハーフを比較した筋肥大研究と競技の深さ基準の違いを整理し、深くした日に重量が落ちた場合の読み方、次回と比べられる可動域の記録例を紹介します。
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