いつものセットから、1RMの目安を。
登録不要。%ごとの重量まで、その場で。

推定1RM

101.3 kg

80 kg × 8回 · Epley式

1RMとは

1RM（ワン・レップ・マックス）は、正しいフォームで1回だけ挙げられる最大の重量です。トレーニングの強度を「1RMの80%」のように表すときの基準になります。実際に最大重量へ挑戦しなくても、限界近くまで行ったセットの重量と回数から目安を推定できます。

計算式

例えば80 kgで8回なら、Epley式で約101 kg、Brzycki式で約99 kgです。10回で2つの式はほぼ同じ値になり、回数が少ないほどEpley式が高めに出ます。どちらが正しいというより、毎回同じ式で比べることが大切です。

Epley式から逆算した、限界まで行った場合の目安です。種目や個人差で数回単位でずれます。

予測式と実測の1RMの相関は高い一方、種目によって平均的なずれが出ます。大学生67人を対象にベンチプレス・スクワット・デッドリフトで7つの式を比べた研究では、相関係数はいずれも0.95を超えましたが、デッドリフトではすべての式が実測を下回りました。

推定1RMは、日によって回数や重量が違うセットを同じ物差しで比べるための目安です。REPS LOGでは、同じ種目・器具・実施条件の過去の記録と比べ、重量や推定1RMが自己ベストを更新した日に、終了画面でお知らせします。

何回のセットで計算するのがよいですか？

限界に近い3〜10回のセットが目安です。15回を超えるような高回数では推定のずれが大きくなるため、このツールは15回までにしています。

EpleyとBrzycki、どちらを使えばよいですか？

10回前後では同じような値になります。回数が少ないとEpley式が高め、多いとBrzycki式が高めです。以前と比べるときは、同じ式を使い続けてください。

ダンベルやマシンでも使えますか？

計算はできます。ダンベルは片手か合計かを毎回そろえてください。マシンはレバー比や機種の違いで数値の意味が変わるため、同じ機種・同じ設定の記録どうしで比べてください。

計算結果は保存されますか？

この端末のブラウザに、最後に入力した重量・回数・計算式だけを保存し、次に開いたときに復元します。サーバーには送信しません。「結果を共有」で作るリンクにも、入力した条件だけが入ります。